15 طريقة لتربح المال من الإنترنت بسهولة ـ تدويني ومقالاتي

إن الربح من الإنترنت حلم لطالما راود معظم الشباب وأول خطوة للسير في طريق جني الأموال الطائلة هو البحث عن موقع يوفر لك عمل من خلال تنفيذ خدمات مصغرة

 المواقع متواجدة و بكثرة و لكن المهم هو اختيار الموقع الأنسب فمعظمها نصّابة تعمل على سرقة العميل . و لذلك عليك البحث باستمرار و بانتباه حتى تجد موقعا آمنا موثوقا ومن أحد أفضل المواقع الذي يقدم لك فرص عمل كمستقل هو خمسات الذي يمكنك من بيع و شراء خدمات مصغرة حيث أنه يقوم على مبدأ الخدمة ب 5 دولار يصل منها 4 دولار للبائع و تخصم 1 دولار عمولة لموقع خمسات .

بإمكانك سحب أرباحك في حال تجاوزت مبلغ 10 دولارات خالصة بعد إقتطاع مبلغ باي بال .في البداية قد يبدو لك المبلغ قليل لا يناسب الجهد الذي بذلته في إنجاز الخدمات و قد تضن أن هذا المبلغ لن يمكنك من تغطية نفقاتك الشهرية و لكن يوما على صدر يوم و باكتساب الخبرة في مجال العمل الحر ستبدأ بقطف ثمار أتعابك , فببيع 3 خدمات يوميا ستكسب 12 دولار و بذلك ستجني شهريّا مبلغا ليس بالقليل ما يقدر 360 دولار .

و شيئا فشيئا ستدخل غمار المحترفين و تصبح فردا منهم و عبر مميزات الخدمات المطورة بإمكانك مضاعفة الأرباح و التي بإمكانها أن تتجاوز 600 دولار شهريّا .

اليوم سنتطرق إلى موضوع يهمم كل من يملك الخبرة و الموهبة في مجال ما لكنّه لم يجد الأرضية السانحة لإبراز قدراته .

سنتعرف على أنواع الخدمات المختلفة و التي ستمكّنك من ربح الأموال , و لكن قبل الوصول إلى مرحلة الربح عليك بطرح عدّة أسئلة على نفسك و البحث عن إجابة مقنعة :

ما هو الأمر الذي أتقنه جيدا ؟

كيف سأستفيد من المهارات التي اتقنها  أي في ماذا سأوضفها ؟

أهم أنواع الخدمات المختلفة و التي أنا قادر على تنفيذها ؟

كل هذه الأسئلة ستفيدك في عملك الحر في بداياتك و أهم الخدمات التي بإمكانك تنفيذها على موقع خمسات هي :

الكتابة و الترجمة :

1 – ترجمة / تدقيق لغوي /مقالات و شروحات :

الكتابة موهبة يتمتع بها قلة القلة فإذا كنت قادرا على كتابة المقالات بطريقة سلسة عصريّة جاذبة بإمكانك المراهنة على هذا النوع من الخدمات و ذلك عبر كتابة عدّة مقالات .

و إن كانت قدرتك تتجاوز مجرد كتابة بعض المقلات و الشروحات فبإمكانك تنفيذ خدمات أخرى متعلقة بهذا القسم كخدمات الترجمة و التي تلقى رواجا هذه الأيام فهي من أشد الخدمات طلبا في خمسات , بل و يمكنك تقديم خدمات التدقيق اللغوي و ذلك بالقيام بتبين الأخطاء و السقطات اللغويّة الشائعة .

التسويق الإلكتروني :

2 – الإعلانات الإلكترونيّة :

خدمات الإعلانات الإلكترونيّة و التي تقوم بالأساس على وجوبيّة إمتلاكك لموقع له قدر كافي من الزوار و ذلك لبث الإعلانات عبر صفحتك و بإمكانك أيضا إنجاز تصاميم لإعلانات البانر و ترويجها أو العمل على كل ما يتعلق بالروابط المرجعيّة للمواقع .

3 – خدمات سيو :

تقوم خدمات سيو على أرشفت رابط موقعك على محركات البحث كجوجل و بينغ و ياهو و تتمثل أيضا في حسن اختيارك للكلمات المفتاحيّة المناسبة لجعل موقع يتصدّر محرّكات البحث كل هذه الإمكانيّات شروط أساسيّة للالتحاق بمقدمي خدمة سيو .

و إن لم تكن تملك خبرة في مثل هذا النوع من المجالات فبإمكانك التدرّب و التعلم و بذلك تكسب أموالا من خلال تنفيذ خدمات التسويق الإلكتروني .

تصميم :

4 - تصميمشعارات/صور/فيديوهات/عروض تقديميّة/بطاقات الأعمال ....

التصميم و الابتكار يحتاج إلى مخيلة خصبة مع بذل الكثير من الجهد و العطاء حتى تصل إلى نتيجة ترضي نفسك و بإمكانك الاستفادة من هذه الموهبة عبر تقديم خدمات مبتكرة و منجزة باحترافية .

خدمات الأعمال :

5 – خدمات التجارةالإلكترونيّة :

لخدمات التجارة الإلكترونيّة أنواع عديدة و كل نوع يتفرع لعدة أنواع فإذا كنت تملك الخبرة و لو في واحد منها بإمكانك الربح عبر خمسات فهذا النوع من الخدمات يتعلق بالأساس بالبيع و الشراء عبر الإنترنت .

6 – خدمات صوتيّة :

يمكن أن ندرج هذا النوع من الخدمات ضمن الأعمال التي تتطلب الموهبة فمن شروطها الأساسية الصوت العذب ذو الجودة العالية .

و لكن الخدمات الصوتيّة لا تقتصر فقط على هذا الشرط الوحيد بل يشترط على كل شخص ينوي تقديم هذا النوع من الخدمات أن يكون متمكنا من الإلقاء و اللغة الجيدة فذلك ما سيجعله يقدم خدمة احترافية .

البرمجة و التطوير :

7 – برمجة :

Java , net , php

هذا القسم لا يستقبل الهواة فمن الأفضل لك إن لم تكن متمكنا بما فيه الكفاية المرور عبر دورات تعليميّة قد تفيدك في هذا المجال فهذه الفئة من الخدمات تحتاج إلى أشخاص ذوي مهارة عالية في البرمجة بلغة جافا و جميع تقنياتها الملحقة بها و العديد من الخدمات التي يمكن تقديمها في هذا الخصوص .

هذا القسم من الخدمات مطلوب بكثرة في خمسات فإذا كنت محضوضا بامتلاكك لمهارات جيّدة بالبرمجة كإنشاء قواعد البيانات و تصميم برامج الأندرويد و الكثير من الخدمات التي يمكن تقديمها في هذا الغرض لذلك سارع في تقديم خدماتك لأنك في الطريق نحو تحقيق الثروة .

8 – أنظمة إدارة المحتوى :

خدمات أنظمة المحتوى و تهتم أساسا بالمواقع و المدونات بما في ذلك أنظمة وورد بريس , جوملا و بلوجر و الكثير من المواقع المشابهة عموما تتعلق خدمات انظمة المحتوى بتطوير عمل هذه الأنظمة و ذلك عن طريق تعريب القوالب و إنشاء المواقع بالإعتماد على هذه الأنظمة . 

الاستشارات و النصائح :

الاستشارات التسويقيّة :

معظم خدمات الاستشارة و النصائح قائمة على تقديم معلومات تتضمن محتوى قيم و مفيد للمشتري .

إذا كنت أخصائي في مجال التسويق كالقيام بخدمات التسويق عبر المحتوى و تصميم خطط العمل و كل ما يتبع هذا النوع من الأعمال فبإمكانك عرض خدماتك عبر موقع خمسات .

10 – استشارات قانونيّة :

لكل من إتبع اختصاص حقوق أو لديه خبرة في هذا المجال و بإمكانه صياغة العقود و العمل على الأحكام التشريعيّة  و بإمكانه أيضا تقديم نصائح متعلقة باللجوء للدول .

كما أن الطالب قد يواجه صعوبة في الدراسة في مجالات قانونيّة و بذلك تستطيع تقديم المساعدة إليه مقابل مبلغ مالي .

خدمات تقنيّة :

11 – إدخال البيانات :

إذا كنت تجيد إنجاز خدمات إدخال البيانات ببراعة و سرعة كافية و ذلك عن طريق تفريغ الملفات الصوتية على الورد أو الإكسل فبإمكانك تنفيذ هذا النوع من الخدمات فهي تعتبر من أسهل الخدمات التي يمكن للمبتدأ البدء من خلالها فهي تدر دخلا لا بأس به .

12 – خدمات متعلقة بالسيرفرات/ويندوز/أندرويد/أيفون :

يحتاج هذا النوع من الخدمات إلى شرط إمتلاكك للمؤهلات المناسبة للتعامل مع إحدى هذه التقنيات من حل لمشاكلها او تطويرها .

التدريب عن بعد :

13 – خدمات تعليم اللغات الأجنبيّة 

إذا كنت تجيد عدة لغات أخرى بالإضافة إلى لغتك الأصليّة فبإمكانك تقديم دورات تعليميّة للمشترين الساعين لتعلم لغات جديدة و ذلك عبر تقديم شروحات نصيّة أو صوتيّة أو على شكل فيديوهات.

14 – تعليمالتصميم/البرمجة/التسويق......

إذا كنت تملك المهارة الكافية في أي مجال خدمات أو برمجة أو تسويق فبإمكانك تعليم الأشخاص و نقل مهاراتك إليهم فهذه الخدمات يحبّذها مستخدموا موقع خمسات من المشترين .

15 – التسويق بالعمولة :

طريقة التسويق بالعمولة تعتمد بالأساس على جلب العملاء لموقع مثل خمسات و تتقاضى أجرا على كل عميل تجلبه للموقع إذا كنت تريد العمل ضمن هذه الخدمات فبإمكانك الاشتراك بإحدى العروض بموقع خمسات للتسويق بالعمولة .

أتمنى أن ينال موضوع اليوم إعجابكم و أنتظر آراءكم و مشاركاتكم .

 مع تحيات مدونة تدويني ومقالاتي

مهارات أساسية يحتاجها كل مستقل لضمان نجاحه ـ تدويني ومقالاتي

أيقن العديد من الناس أن العمل الحر أرضيّة سانحة لإبراز المهارات و المواهب التي تكمن بداخله , كما أنه يوفر الرّاحة و الاستقلالية حيث أنك ستبتعد نهائيا عن ضغوطات العمل و تستريح من القوانين الصارمة التي تقيدك و تجعلك ثابتا في مكانك حتى تصل إلى حالة تصيب نفسك الساعية بحالة من الخمول و الركود الدائم و يصبح التطور و المضي قدما في مجال عملك أمرا من الصعب تحقيقه .

http://mytadwen.blogspot.com/

و لكن المنافسة على أشدها إذا تعلق الأمر بالعمل الحر فقد أجريت دراسة بالولايات المتحدة تأكد أن سنة 2020 سترتفع نسبة العاملين في مجال العمل الحر حيث من المتوقع وصولها إلى نسبة 40 بالمائة . و هذا ما جعل الأمر يظهر جليّا أمام ناظريك , فأمامك خياران إما ان تكابد و تسعى لاكتساب الخبرة و منه النجاح في مجال العمل الحر أو عدم المرور بهذه التجربة أصلا , فإن لم تكن جديرا بالخوض في غمارها فمن الأفضل لك القيام بالأعمال العاديّة بكل ما فيها من روتين ممل .

لكي تصل إلى مرحلة الاحترافية في مجال العمل الليبرالي عليك الإلمام بكل هذه المهارات :

التعامل مع البرمجيات المكتبية:

ما من احد لا يعرف برمجيات مايكروسوفت و التي لاقت نجاحا منقطع النظير , و قد مر على تأسيسها ما يقارب العقدين و لازالت إلى يومنا هذا ضمن البرمجيات الأفضل و الأكثر اعتمادا عند العديد من الشركات و المؤسسات .

تقنية العمل على هذه الحزم أمر على المستقل التعامل معه فقد تعترض طريقك في أي توجه ستسلكه في العمل الحر .

ليس واجبا عليك الإلمام بكل صغيرة و كبيرة عن هذه البرامج بل تعلم الأساسيات التي تتعلق بهده الحزم أمر كفيل للتعامل مع العملاء و حتى لإنجاز أعمال خاصّة بها.

لغات تصميم صفحات الويب :

Java  script , html , css

لكل شخص يطمح للوصول إلى أفق زاهر أن يتعلم لغات تصميم صفحات الويب و خاصّة بعد التغيرات التي شهدتها صناعات الواب في html السنوات الفارطة . لهذا فمن المهم تعلم بعض من أساسياتها و التي ستساعدك في عملك كمستقل فليس من الصعب تعلم أساسيات           مثلا فهي سترتقي بجودة خدماتك و تعينك في عديد الأعمال القادمة فهي تكسبك المقدرة على إصلاح الأخطاء البرمجيّة بموقعك كما أنها تمكنك من عمل نماذج بسيطة و ذلك لاكتساب مزيد من الخبرة الأساسية و الضروريّة .

 هو بالأساس لغة تمكن المتصفحات من عرض الملفات و قراءتها و بالشكل الذي تراه أنت أمامك . Html

 و الذي يتعلق بالمظهر الخارجي للصفحة من تصميم و خطوط و قوائم و التي توجد بالصفحات . Css   

و هو يعمل على إنشاء صفحات ترفع من تفاعلية موقعك . Java script

ووردبريس :

إذا كنت تسعى لإنشاء موقع أو مدونة فمن الأفضل لك استخدام أنظمة إدارة المواقع مثل ووردبريس و بلوجر لذلك فتعلم بعض من أساسيات هذه الأنظمة هو بمثابة تحقيق خطوة هامة في طريقك نحو النجاح في العمل الحر .

من أساسيات العمل على أنظمة ووردبريس تعلم التعامل مع بلوكينز و بتعلم هذه الأساسيات بإمكانك عندها العمل على هذه الأنظمة و كسب المال من خلالها .

برامج التصميم :

من المهم لكل شخص قرر الاستقلال و راهن على مجال العمل الحر تعلم أساسيات برامج التصميم المشهورة كالفوتوشوب و العديد من هذه البرامج المماثلة و التي تمكن مستخدمها من تصميم صور و فيديوهات و إنشاء الشعارات و الإنفوجرافيك . و من يعلم  فربّما تكون شخصا موهوبا بالفطرة و تتمكن من ابتكار تصاميم جديدة , لذلك عليك العمل بكد و الجد إذا كنت ستراهن على مجال التصميم في العمل الحر .

التسويق الإلكتروني :

التسويق الإلكتروني خدمة مطلوبة بكثرة في خمسات لذلك إذا كنت تطمح لكسب عديد العملاء فنصيحة من شخصي أن تتبع هذا النهج في عملك الحرّ . تتمثل خدمات التسويق أساسا في الإشهار عبر المواقع الاجتماعية كالفايسبوك و التويتر و تتعلق أيضا بتعلم أساسيات سيو و التي تتمثل في جعل موقع يتصدر محركات البحث .

مهارات التواصل : 

أهم شيء لجذب المشتري أن تحسن التواصل معه و ذلك عبر التحدث بطريقة حسنة فيزداد وثوقا و من يعلم ربما يطلب منك الخدمة مرارا و تكرارا , تقنيات التواصل تمكنك من التعامل مع المؤسسات و الشركات بطريقة سلسة بعيدا عن جميع المشاكل و التي تودي غالبا إلى تقديم خدمات لا ترتقي إلى مستوى الخدمة الجيدة .

تعلم لغة أخرى إلى جانب اللغةالأم :

من أهم المهارات التي عليك امتلاكها للنجاح في مجال العمل الحرّ هو تعلم لغة ثانية إلى جانب اللغة العربيّة . من المستحسن تعلم اللغة الإنجليزيّة فهي مهمة للغاية كما أنها تيسر مهمة التعامل مع العملاء .

كما أن معظم الدورات التعليميّة تدرّس باللغة الإنجليزية فهو من الشروط الأساسية لاكتساب الخبرة مما سيفتح لك أفقا زاهرا .

أساسيات المحاسبة و المواردالماليّة :

إذا كنت تتطلع إلى المزيد من النجاح و التألق فعليك بتنظيم أمورك الماليّة , عليك بتعلم كيفيّة التصرف في المال , لا تهدره , حاول استثماره في مشاريع و هذا وسيدر عليك دخلا إضافيّا .

و بتخصيص مبلغ معين للنفقات الشهرية لا تهمل ما تبقى من النقود حاول تطوير نفسك بها عبر الدخول ضمن دورات تعليميّة و بهذا تزداد خبرة و يرتفع عدد عملائك .

إذا كنت غير متخصص في مجال المحاسبة و الموارد الماليّة فحاول ألا تتعمق كثيرا في هذا الميدان فبعض الأمور السطحيّة تكفيك لإدارة أعمالك و التصرف في أموالك .

إدارة الوقت :

الوقت من أهم العناصر في حياتنا فإن ارتقينا إلى طريقة تمكننا من تنظيم وقتنا و التحكم به فذلك سيكون بمثابة خطوة كبيرة في طريق نجاحك . في أوقات العمل حاول الابتعاد عن التلفاز و الفايسبوك و كل المغريات قدر الإمكان و عليك المراوحة بين أوقات العمل  و العلاقات الاجتماعية فبتخصيص يومين أسبوعيا للجلوس مع العائلة و التحدث سيجعلك تشعر براحة كبيرة و تبتعد قليلا عن مشقة العمل   مشاكله من المهم المراوحة بين أوقات العمل و أوقات الراحة , فالراحة أمر ضروري ليدّخر عقلك المعلومات بالإضافة إلى أخذ قسط من الرّاحة بمدة ساعة كل يوم و ذلك لتعود أكثر نشاطا من ذي قبل .

التعلم الذاتي :

التعلم الذاتي مهارة مهمة تنمي قدرتك المعرفية و ذلك عبر الدورات التعليميّة و البحث المطول بما فيه من قني متواصل للمعلومات , و ربما تساعدك هذه المهارة في تطوير نفسك بنفسك و بدون حاجة لإهدار مالك على الدورات التعليميّة .    

 الخلاصة : أن عالم الإنترنت صار ساحة للمنافسة الشرسة وإن لم تمتلك المهارات القوية لكي تخوض غمار هذه المنافسة وتكون دائما علي أتم استعداد لمواكبة كل جديد فسوف تخرج من السباق , تعلم من الآن , اخسر بعض الوقت في سبيل التعلم خير من أن تندم في النهاية 

مع تحيات : تدويني ومقالاتي 

    

ابدأ من الصفر في عملك علي الإنترنت وكورس أرباح خيالية حلال من الإنترنت

أهلا بحضاراتكم من كل بقاع الأرض ..

اليوم أقدم لكم مساعدة بسيطة أرجوا من الله أن تنفع كل من يبحث عن العمل الحلال عبر الإنترنت 

أقدم لكم كتيب بسيط فتح الله علي بكتابته وقلت أسرع برفعه ليصلكم ان شاء الله بأسرع وقت لعلكم تجدون به ما يسركم ان شاء الله 

فاصل : بفضل الله نجحت بمسابقة خمسات ضمن العشرة الذين اختارهم الموقع يمكنكم الاطلاع أكثر علي الموضوع

الآن أريدكم أن تستمتعوا بكتابي هذا الذي يعتبر تمهيدا وتوطئة لكورس أقوم حاليا بتجهيزه بعنوان أرباح خيالية حلال من الإنترنت 

سبب تسميتي لهذا الكورس بهذا الاسم هو أني أريد أن أؤصل لجميع الباحثين عن فرص عمل أنه يوجد طرق للربح الحلال من خلال الإنترنت وليس كما يظن البعض أنه لا توجد طرق لفعل ذلك أو أن العمل علي الإنترنت محرم أو به شبهة من حرام 

كلا والله ! ستجد أعمالا ومجالات ممتازة يمكنك العمل بها بصورة أساسية ويكون دخل أساسي لك ولبيتك 

فقط قم بتوسعة أفقك وحاول أن تتقبل الفكرة وابدأ علي تطبيقها وان شاء الله تنجح 

هذا الكلام أشهد الله عليه .. والله بالإنترنت فرص رائعة بحق للعمل والربح , ليس هذا كلاما تسويقيا لترويج كتابي أو غيره من المنتجات , لكن صدقا وبحق أنا أعتبره عملي الأساسي وبفضل الله يحقق لي دخلا طيبا ما كنت أحلم به من قبل 

الكتيب الذي أقدمه لك هنا هو بعنوان ابدأ من الصفر في عملك علي الإنترنت 

ابدأ من الصفر ستستطيع من خلاله تأسيس عملك من غير أن تدفع سنتا واحدا 

ابدأ من الصفر سيساعدك ويضعك علي أول الطريق 

ابدأ من الصفر سيقطع عنك التشتت ويجعلك أكثر تركيزا 

ابدأ من الصفر كما قلت لك هو تمهيد لكورس مميز أقوم بتحضيره حاليا به كل ما يحتاجه أي شخص يريد العمل علي الإنترنت 

سواء عمل موقعه أو انشاء منتجه أو الترويج لهما أو كيفية العمل علي بعض المواقع الخدمية وكيفية اقتناص صفقات رائعة وكيفية ظهوره بالصفحات الأولي لجوجل وكيفية التسويق لنفسه باحتراف عن طريق العديد من الأدوات والوسائل وغير ذلك الكثير والكثير 

ابدأ من الصفر في عملك علي الإنترنت

الكتيب أنا أقدمه علي موقع أسناد بــ 5$   ابدأ من الصفر في عملك علي الإنترنت 

لكن : هدية لكل زوار مدونة تدويني ومقالاتي أقدمه مجانا لكل شخص يراسلني علي هذا البريد ويطلب الكتيب 

abdomoh99@gmail.com

ليصله فورا ومجانا ان شاء الله , هذا العرض لفترة محدودة جدا 

الآن هل يمكنك دعمي بمشاركة هذا المقال علي شبكاتك الاجتماعية 

ماذا تفعل لتتخلص من الوزن الزائد

بقلم :لينا المصري 

   تعتبرمشكلة الوزن الزائد من المشاكل التي تواجه الكثيرين رجالاً ونساءً ولكنها تزيد عند النساء أكثر، وهي من المشاكل المؤرقة للطرفين وذلك  لما لها من آثار جسدية ونفسية سيئة، إذ أنّها تؤدي للكثير من الأمراض  كأمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري وغيرها، أمّا أثرها النفسي  فهي تضعف الشعور بالرضا عن النفس وبالتالي الاصابة بالاكتئاب لأنّها تفقد الجسم منظره الجميل والمتناسق.

 وحقيقة لايوجد شيء من طعام أو شراب أو أعشاب يمكنه أن يذيب الدهون المتراكمة ويخلص الجسم من الوزن الزائد وحده بدون ممارسة التمارين الرياضية والحركة واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وخالٍ من السعرات الحرارية العالية، ولايوجد حل بدون معرفة أسباب هذه المشكلة لتجاوزها، فأهم أسباب الوزن الزائد أوالسمنة هي :-

·        اضطرابات بالتغذية، واتباع نظام غذائي مرتفع بالسعرات الحرارية يشمل الأطعمة المليئة بالدهون والزيوت والسكريات والأملاح .

·        عدم ممارسة التمارين الرياضية المختلفة وعدم الحركة نهائياً.

·        يمكن أن يكون للعوامل الوراثية  دور في زيادة الوزن.

·        عدم انتظام الهرمونات حيث يؤدي هذا إلى زيادة في الوزن، وهذه المشكلة يمكن السيطرة عليها من خلال الطبيب المختص بذلك.

أما بالنسبة لحلول هذه المشكلة  وذلك من خلال الالتزام بالخطوات التالية:-

·        المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية يومياً دون انقطاع، إذ تعتبرهذه أفضل طريقة لحرق الدهون المتراكمة ومفعولها أقوى من اتباع الأنظمة الغذائية المتعددة، مثل تمارين البطن، والجري في المكان لمدة 10 دقائق، ورياضة السباحة، ورياضة كمال الأجسام التي تخلص العضلات من الدهون المتراكمة فيها.

·        من الرّياضات التي لها مفعول كبير وسريع في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد؛ هي رياضة المشي اليومي والسريع لمسافات كبيرة ولمدة نصف ساعة يومياً.

·        يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ويشمل كل العناصر الغذائية مع الالتزام بالتمرينات الرياضية والمشي.

·        عدم مقاومة الشعور بالجوع لأنّ الجوع يجعل الجسم يخزن الدهون وبالتالي يبطء عملية فقدان الوزن .

·        التقليل من مقدار كميات  الطعام في الوجبات التي تتناولها مع الحرص على شمول كل وجبة لجميع العناصر الغذائية.

·        يجب الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه وخاصّة قبل تناول وجبات الطعام، لأنّها تعطي الشعور بالشبع ولاتجعل الشخص يتناول المزيد من الطعام، ومنها التفاح والفراولة والبرتقال.

·        الإكثار من شرب الماء  خلال اليوم بمعدل لايقل عن 8 كاسات يومياً، وخاصة على الريق صباحاً وقبل الوجبات بنصف ساعة، فهي تعمل على إذابة الدهون بشكل أسرع.

·        اتّباع العادات الصحية والمنظمة أثناء تناول الطعام، والتي تشمل: تناول الطعام ببطء وعدم الإسراع بالمضغ فهذا يسهم في إعطائك الشعور بالشبع، وتجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو ممارسة أي نشاط آخر أثناء ذلك، لأنّ هذا من شأنه أن يعمل على زيادة نسبة تناول الطعام دون الشعور بذلك، وكذلك الابتعاد عن الأكل بالليل، وتجنب النوم بعد الوجبات.

·        الحرص على تناول الوجبات الرئيسية الثلاثة وعدم إهمال أي وجبة منهم، وخاصة وجبة الإفطار فهي أهم وجبة في إنقاص الوزن؛ وذلك لأن الجسم يكون مستعداً في الصباح لحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية.

·        الابتعاد عن تناول الأطعمة النشوية واستبدالها بالأطعمة البديلة لها، مثلاً تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض، والابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية واستبدالها بالمسلوقة والمشوية، والبتعاد عن تناول الأطعمة المعلبة والمشروبات الغازية، وكذلك الوجبات السريعة لأنّها مليئة بالدهون والسعرات العالية، وعدم الإكثار من الحلويات المليئة بالسكريات .

-         ملاحظة:- طبعاً يمكنك تناول الأطعمة التي تحبها ولكن بكميات قليلة وفترات متباعدة.

·        الحرص على النوم بشكل كافٍ وبمعدل لايقل عن 8 ساعات يومياً، وذلك لأن عدم النوم الكافي يدفع الجسم للبحث عن بديل للطاقة من خلال تناول المزيد من الطعام.

-         ومن المشروبات التي  يمكن أن تساعد في حرق الدهون وتخليص الجسم من الوزن الزائد، ولكن بشرط الالتزام بالتعليمات السابقة، لأنّه بدونها لن تعطي أي نتيجة في إنقاص الوزن، نذكر: -

• مشروب الشاي الأخضر والزنجبيل الطازج المبروش مع النعنع الأخضر أو بدونه، حيث يعطي نتائج مبهرة إذا تم شربه ثلاث مرات في اليوم  ولكل يوم.
• شرب الماء الدافىء مع الليمون قبل وجبة الإفطار وقبل النوم، فالماء الدافىء يساعد على امتصاص الليمون بشكل جيد، والليمون يعمل على إذابة الدهون، أو شرب كأس ماء دافىء مع ملعقة من خل التفاح الأصلي الطبيعي.
• شرب الشاي الأخضر لوحده أو مع النعناع بمعدل 3 أكواب يومياً.

وبالنهاية يجب أن لاتيأس وتفقد الأمل بسرعة في إنقاص الوزن الزائد والحصول على الجسم المثالي، لأن اليأس قد يدفعك لتخريب نظامك الغذائي، فالجسم يحتاج إلى وقت ليتعود على النظام الغذائي الجديد .

الفوائد الصحية للموز

بقلم : لينا المصري 

الموز من أهم الفواكه الاستوائية والمتوفرة في كل المواسم، وللموز قيمة غذائية وصحية عالية فإذا كنت لاتتناوله بكثرة فعليك إعادة النظر بنظامك الغذائي وجعله أساسياً فيه؛ وذلك نظراً لفوائده الغذائية الكثيرة فهو مضاد للاكتئاب، ويرفع من مستوى الذكاء، ويحمي من الإصابة بسرطان الكلى، ومرض السكري، وهشاشة العظام، والعمى، وله فوئد للبشرة والجلد ومنها فعّاليته في علاج لدغة البعوض والنحل وغيرهما من الحشرات، وكل هذه الفوائد لأنّه يعد مصدراً غنياً وشاملاً للفيتامينات والألياف اللازمة لكل ذلك وأكثر، وسنتعرف على هذه الفوائد مفصلة أكثر في هذه المقالة.

فوائد الموز:-

- يساعد الموز في التغلب على مشاكل الاكتئاب ويحسن المزاج؛ وذلك لأنّه يحتوي على مستويات عالية من التربتوفان، والذي يتم تحويله إلى مادة السيروتونين الذي يعد ناقلاً عصبياً ويلعب دوراً مهماً في وظائف الدماغ ومنها منع الاكتئاب، وتعزيز الشعور بالسعادة، والمساعدة على النوم أيضاً.

- الموز مفيد للرياضيين؛ إذ إنّه يعمل على حماية العضلات من التشنج خلال أداء التمرينات وكذلك تشنجات الساق ليلاً، وجميع هذه التشنجات تحدث بسبب نقص البوتاسيوم، والمواظبة على تناول الموز يحول دون الإصابة بهذه التشنجات.

- يزود الموز الجسم بالطاقة لاحتوائه على نسبة معتدلة من الكربوهيدرات، وبالتالي فإنّ هذا يزيد من الشعور بالحيوية والنشاط.

- يعمل الموزعلى مواجهة فقدان الكالسيوم أثناء التبول، وبالتالي الحفاظ على قوة العظام من خلال زيادة امتصاص الكالسيوم.

- يخفف الموز من أعراض الدورة الشهرية وسوء المزاج الذي يرافقها لاحتوائه على التربتوفان، ومن خلال قيامه بتنظيم السكر بالدم فيؤدي هذا إلى الاسترخاء وتخفيف الاجهاد.

- يحمي الموز من مرض السكري من النوع الثاني ويخفف من الورم الناتج عنه.

- تناول الموز بين الوجبات يساعد على استقرار السكر بالدم، وبالتالي يقلل هذا من غثيان الصباح، كما أنه يساعد في فقدان الوزن وذلك من خلال تناوله ضمن الحميات الغذائية.

- يعالج الموز فقر الدم ويخفف منه؛ وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من عنصر الحديد الضروري لإنتاج الهيموجلوبين والميوجلوبين اللازمين لانتاج خلايا الدم  الحمراء، المسؤولة عن نقل الأكسجين.

- يعمل الموز على خفض ضغط الدم والحماية من الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم وكميات قليلة من الأملاح.

- الموز مفيد جداً للمعدة والجهاز الهضمي؛ إذ إنّه يسهل عملية الهضم من خلال احتوائه على الأنزيمات الهاضمة التي تساعد على امتصاص المواد الغذائية وتسمى البكتين، وكذلك يحفز الموز نمو البكتيريا الصديقة في الأمعاء، ويعالج من الإمساك.

- الموز مفيد في علاج حرقة المعدة أو ارتجاع المريء وبالتالي الوقاية من القرحة، وذلك لأنه يعمل على معادلة الحموضة في المعدة من خلال مثبطات الأنزيم البروتيني الموجودة فيه، والتي تعمل على القضاء على البكتيريا التي تسبب هذه القرحة .

- يساعد الموز في حماية العينين من التعتيم البقعي، وذلك بسبب غناه بفيتامين A  .

- يعالج  الموز الحمى ويخفض درجة الحرارة الناتجة عنها، وكذلك يمكن تناوله بالأيام الحارّة لخفض درجة حرارة الجسم.

- الموز مفيد للبشرة، لاحتوائه على الفيتامينات اللازمة لها كفيتامين B12  وفيتامينA  والمغنيسيوم  والبوتاسيوم وغيرهم، التي تعمل على ترطيب البشرة، وتصفيتها من الحبوب، ومكافحة شيخوختها بتخليصها من التجاعيد، من خلال تناوله أو تطبيقه كماسكات على البشرة.

- وكذلك الموز مفيد للشعر، فهو يحمي الشعر من التلف والتساقط بسبب غناه بالفيتامينات والزيوت والكربوهيدرات والبوتاسيوم .

- يساعد الموز في الإقلاع عن التدخين ويخلص الجسم من تأثيرات انسحاب النيكوتين، وذلك لاحتوائه على مستويات عالية من فيتامين ب والبوتاسيوم والمغنيسيوم.