ماذا تفعل لتتخلص من الوزن الزائد

بقلم :لينا المصري 

   تعتبرمشكلة الوزن الزائد من المشاكل التي تواجه الكثيرين رجالاً ونساءً ولكنها تزيد عند النساء أكثر، وهي من المشاكل المؤرقة للطرفين وذلك  لما لها من آثار جسدية ونفسية سيئة، إذ أنّها تؤدي للكثير من الأمراض  كأمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري وغيرها، أمّا أثرها النفسي  فهي تضعف الشعور بالرضا عن النفس وبالتالي الاصابة بالاكتئاب لأنّها تفقد الجسم منظره الجميل والمتناسق.

 وحقيقة لايوجد شيء من طعام أو شراب أو أعشاب يمكنه أن يذيب الدهون المتراكمة ويخلص الجسم من الوزن الزائد وحده بدون ممارسة التمارين الرياضية والحركة واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وخالٍ من السعرات الحرارية العالية، ولايوجد حل بدون معرفة أسباب هذه المشكلة لتجاوزها، فأهم أسباب الوزن الزائد أوالسمنة هي :-

·        اضطرابات بالتغذية، واتباع نظام غذائي مرتفع بالسعرات الحرارية يشمل الأطعمة المليئة بالدهون والزيوت والسكريات والأملاح .

·        عدم ممارسة التمارين الرياضية المختلفة وعدم الحركة نهائياً.

·        يمكن أن يكون للعوامل الوراثية  دور في زيادة الوزن.

·        عدم انتظام الهرمونات حيث يؤدي هذا إلى زيادة في الوزن، وهذه المشكلة يمكن السيطرة عليها من خلال الطبيب المختص بذلك.

أما بالنسبة لحلول هذه المشكلة  وذلك من خلال الالتزام بالخطوات التالية:-

·        المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية يومياً دون انقطاع، إذ تعتبرهذه أفضل طريقة لحرق الدهون المتراكمة ومفعولها أقوى من اتباع الأنظمة الغذائية المتعددة، مثل تمارين البطن، والجري في المكان لمدة 10 دقائق، ورياضة السباحة، ورياضة كمال الأجسام التي تخلص العضلات من الدهون المتراكمة فيها.

·        من الرّياضات التي لها مفعول كبير وسريع في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد؛ هي رياضة المشي اليومي والسريع لمسافات كبيرة ولمدة نصف ساعة يومياً.

·        يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ويشمل كل العناصر الغذائية مع الالتزام بالتمرينات الرياضية والمشي.

·        عدم مقاومة الشعور بالجوع لأنّ الجوع يجعل الجسم يخزن الدهون وبالتالي يبطء عملية فقدان الوزن .

·        التقليل من مقدار كميات  الطعام في الوجبات التي تتناولها مع الحرص على شمول كل وجبة لجميع العناصر الغذائية.

·        يجب الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه وخاصّة قبل تناول وجبات الطعام، لأنّها تعطي الشعور بالشبع ولاتجعل الشخص يتناول المزيد من الطعام، ومنها التفاح والفراولة والبرتقال.

·        الإكثار من شرب الماء  خلال اليوم بمعدل لايقل عن 8 كاسات يومياً، وخاصة على الريق صباحاً وقبل الوجبات بنصف ساعة، فهي تعمل على إذابة الدهون بشكل أسرع.

·        اتّباع العادات الصحية والمنظمة أثناء تناول الطعام، والتي تشمل: تناول الطعام ببطء وعدم الإسراع بالمضغ فهذا يسهم في إعطائك الشعور بالشبع، وتجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو ممارسة أي نشاط آخر أثناء ذلك، لأنّ هذا من شأنه أن يعمل على زيادة نسبة تناول الطعام دون الشعور بذلك، وكذلك الابتعاد عن الأكل بالليل، وتجنب النوم بعد الوجبات.

·        الحرص على تناول الوجبات الرئيسية الثلاثة وعدم إهمال أي وجبة منهم، وخاصة وجبة الإفطار فهي أهم وجبة في إنقاص الوزن؛ وذلك لأن الجسم يكون مستعداً في الصباح لحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية.

·        الابتعاد عن تناول الأطعمة النشوية واستبدالها بالأطعمة البديلة لها، مثلاً تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض، والابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية واستبدالها بالمسلوقة والمشوية، والبتعاد عن تناول الأطعمة المعلبة والمشروبات الغازية، وكذلك الوجبات السريعة لأنّها مليئة بالدهون والسعرات العالية، وعدم الإكثار من الحلويات المليئة بالسكريات .

-         ملاحظة:- طبعاً يمكنك تناول الأطعمة التي تحبها ولكن بكميات قليلة وفترات متباعدة.

·        الحرص على النوم بشكل كافٍ وبمعدل لايقل عن 8 ساعات يومياً، وذلك لأن عدم النوم الكافي يدفع الجسم للبحث عن بديل للطاقة من خلال تناول المزيد من الطعام.

-         ومن المشروبات التي  يمكن أن تساعد في حرق الدهون وتخليص الجسم من الوزن الزائد، ولكن بشرط الالتزام بالتعليمات السابقة، لأنّه بدونها لن تعطي أي نتيجة في إنقاص الوزن، نذكر: -

• مشروب الشاي الأخضر والزنجبيل الطازج المبروش مع النعنع الأخضر أو بدونه، حيث يعطي نتائج مبهرة إذا تم شربه ثلاث مرات في اليوم  ولكل يوم.
• شرب الماء الدافىء مع الليمون قبل وجبة الإفطار وقبل النوم، فالماء الدافىء يساعد على امتصاص الليمون بشكل جيد، والليمون يعمل على إذابة الدهون، أو شرب كأس ماء دافىء مع ملعقة من خل التفاح الأصلي الطبيعي.
• شرب الشاي الأخضر لوحده أو مع النعناع بمعدل 3 أكواب يومياً.

وبالنهاية يجب أن لاتيأس وتفقد الأمل بسرعة في إنقاص الوزن الزائد والحصول على الجسم المثالي، لأن اليأس قد يدفعك لتخريب نظامك الغذائي، فالجسم يحتاج إلى وقت ليتعود على النظام الغذائي الجديد .

الفوائد الصحية للموز

بقلم : لينا المصري 

الموز من أهم الفواكه الاستوائية والمتوفرة في كل المواسم، وللموز قيمة غذائية وصحية عالية فإذا كنت لاتتناوله بكثرة فعليك إعادة النظر بنظامك الغذائي وجعله أساسياً فيه؛ وذلك نظراً لفوائده الغذائية الكثيرة فهو مضاد للاكتئاب، ويرفع من مستوى الذكاء، ويحمي من الإصابة بسرطان الكلى، ومرض السكري، وهشاشة العظام، والعمى، وله فوئد للبشرة والجلد ومنها فعّاليته في علاج لدغة البعوض والنحل وغيرهما من الحشرات، وكل هذه الفوائد لأنّه يعد مصدراً غنياً وشاملاً للفيتامينات والألياف اللازمة لكل ذلك وأكثر، وسنتعرف على هذه الفوائد مفصلة أكثر في هذه المقالة.

فوائد الموز:-

- يساعد الموز في التغلب على مشاكل الاكتئاب ويحسن المزاج؛ وذلك لأنّه يحتوي على مستويات عالية من التربتوفان، والذي يتم تحويله إلى مادة السيروتونين الذي يعد ناقلاً عصبياً ويلعب دوراً مهماً في وظائف الدماغ ومنها منع الاكتئاب، وتعزيز الشعور بالسعادة، والمساعدة على النوم أيضاً.

- الموز مفيد للرياضيين؛ إذ إنّه يعمل على حماية العضلات من التشنج خلال أداء التمرينات وكذلك تشنجات الساق ليلاً، وجميع هذه التشنجات تحدث بسبب نقص البوتاسيوم، والمواظبة على تناول الموز يحول دون الإصابة بهذه التشنجات.

- يزود الموز الجسم بالطاقة لاحتوائه على نسبة معتدلة من الكربوهيدرات، وبالتالي فإنّ هذا يزيد من الشعور بالحيوية والنشاط.

- يعمل الموزعلى مواجهة فقدان الكالسيوم أثناء التبول، وبالتالي الحفاظ على قوة العظام من خلال زيادة امتصاص الكالسيوم.

- يخفف الموز من أعراض الدورة الشهرية وسوء المزاج الذي يرافقها لاحتوائه على التربتوفان، ومن خلال قيامه بتنظيم السكر بالدم فيؤدي هذا إلى الاسترخاء وتخفيف الاجهاد.

- يحمي الموز من مرض السكري من النوع الثاني ويخفف من الورم الناتج عنه.

- تناول الموز بين الوجبات يساعد على استقرار السكر بالدم، وبالتالي يقلل هذا من غثيان الصباح، كما أنه يساعد في فقدان الوزن وذلك من خلال تناوله ضمن الحميات الغذائية.

- يعالج الموز فقر الدم ويخفف منه؛ وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من عنصر الحديد الضروري لإنتاج الهيموجلوبين والميوجلوبين اللازمين لانتاج خلايا الدم  الحمراء، المسؤولة عن نقل الأكسجين.

- يعمل الموز على خفض ضغط الدم والحماية من الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم وكميات قليلة من الأملاح.

- الموز مفيد جداً للمعدة والجهاز الهضمي؛ إذ إنّه يسهل عملية الهضم من خلال احتوائه على الأنزيمات الهاضمة التي تساعد على امتصاص المواد الغذائية وتسمى البكتين، وكذلك يحفز الموز نمو البكتيريا الصديقة في الأمعاء، ويعالج من الإمساك.

- الموز مفيد في علاج حرقة المعدة أو ارتجاع المريء وبالتالي الوقاية من القرحة، وذلك لأنه يعمل على معادلة الحموضة في المعدة من خلال مثبطات الأنزيم البروتيني الموجودة فيه، والتي تعمل على القضاء على البكتيريا التي تسبب هذه القرحة .

- يساعد الموز في حماية العينين من التعتيم البقعي، وذلك بسبب غناه بفيتامين A  .

- يعالج  الموز الحمى ويخفض درجة الحرارة الناتجة عنها، وكذلك يمكن تناوله بالأيام الحارّة لخفض درجة حرارة الجسم.

- الموز مفيد للبشرة، لاحتوائه على الفيتامينات اللازمة لها كفيتامين B12  وفيتامينA  والمغنيسيوم  والبوتاسيوم وغيرهم، التي تعمل على ترطيب البشرة، وتصفيتها من الحبوب، ومكافحة شيخوختها بتخليصها من التجاعيد، من خلال تناوله أو تطبيقه كماسكات على البشرة.

- وكذلك الموز مفيد للشعر، فهو يحمي الشعر من التلف والتساقط بسبب غناه بالفيتامينات والزيوت والكربوهيدرات والبوتاسيوم .

- يساعد الموز في الإقلاع عن التدخين ويخلص الجسم من تأثيرات انسحاب النيكوتين، وذلك لاحتوائه على مستويات عالية من فيتامين ب والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

كل شئ حلو !!

موقع كل شئ حلو يجعل للإنترنت مذاقا خاصا

مع هذا الموقع الرائع الذي ستجد به كل ما تحتاجه وما تهتم به والذي يتيح لك خاصية إضافة سؤال في أي مجال لتحصل علي إجابة شافية وكافية من الموقع , أول ما يبادئك به الموقع هو خانة يمكنك كتابة سؤالك بها لتحصل علي الإجابة

 , ستجد مئات الأسئلة بإجابتها علي الموقع لاشك أنها ستفيدك كثيرا 

موقع كل شئ حلو

ستجد العديد من التصنيفات الرئيسية بالموقع مثل :

ألعاب فلاش , ألعاب فيديو جيم , استعلامات واستفسارات , الحمل والولادة والنفاس , الربح من الإنترنت , تقنيات وتكنولوجيا , شركات النقل والشحن , طبيبك الإلكتروني , عقارات , فوائد , وظائف طلبات توظيف ..الخ

هذا الموقع مهم لكل الفئات من الرجال والشباب والنساء حيث ستجدون به كل ما يجول بخاطركم وإن لم تجدوه فيمكنكم إيجاده عن طريق سؤال الموقع

أتمني لكم وقتا طيبا بهذا الموقع الشيقوالذي يمكنكم زيارته من بالضغط علي :  موقع كل شئ حلو